Alimentación en el embarazo.
¿Cómo debe ser la alimentación en el embarazo?
Debido a tu nuevo estado y el desgaste metabólico que sufre durante esta etapa, es fundamental que tengas una alimentación en el embarazo balanceada y nutritiva que te permita regular las pérdidas y desgastes de nutrientes que tienes a diario. Come más proteínas y minerales como hierro, calcio y ácido fólico.
Necesitarás consumir más calorías diarias, cuya cantidad depende de tu peso, estilo de vida, de si tiene alguna enfermedad anterior a su embarazo y del grado de actividad física que hagas. Sin embargo, esas calorías no pueden ser de aquellas que engordan, pero no alimentan; la “comida chatarra” no está incluida en tu dieta. Si te da ansiedad y un hambre incontrolable, consume frutas, yogur o algún fruto seco.
Tu médico le remitirá al nutricionista, y según tus antecedentes te ordenará una dieta adecuada de acuerdo con tus condiciones específicas.
Alimentos saludables
Para tu adecuada nutrición, incluye en tu alimentación ensaladas, verduras, frutas frescas, carnes rojas, pescados y aves, especialmente no tan cocidas o asadas. Leche fresca, quesos, huevos, que proveen calcio al igual que la margarina y el yogur. Para hidratar, se recomiendan jugos naturales y agua mineral.
Por consiguiente, tienes que controlar la cantidad de harinas procesadas, carnes frías y embutidos, fritos, especies, alcohol, dulces, chocolate, alimentos grasos y ahumados, azúcar, picantes, salsas, mariscos, bebidas colas, cafeína, sal en exceso y alimentos crudos como pescados debido a las bacterias que puedan contener y transmitir al feto.
Los antojos
En el embarazo se tienen los deseos incontrolables de ingerir algún alimento particular en momentos inesperados. Es muy frecuente que te ocurran durante el primer trimestre de gestación, para ir desapareciendo conforme avanza el embarazo. Según algunos estudios, se deben a la carencia de los nutrientes que posee el alimento que solicita. Y es bueno satisfacerlos, pero siempre debes seguir una dieta saludable. Estos antojos pueden causarte un aumento de peso si se da gusto siempre, y no lleves un régimen saludable.
Planee su dieta
Lo conveniente es que te prepares con anterioridad al embarazo. Por eso es apropiado que empieces una dieta saludable mucho antes de la concepción, con el propósito de acondicionar adecuadamente su cuerpo para la fecundación y el embarazo, para que después tu hijo nazca sano. No esperes a estar embarazada para aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales; ingiere alimentos ricos en calcio como leche, yogur y queso, y en hierro como espinacas y lentejas. Así como disminuye o evites las grasas, cafeína, alcohol y drogas.
Los antojos
En el embarazo se tienen los deseos incontrolables de ingerir algún alimento particular en momentos inesperados. Es muy frecuente que te ocurran durante el primer trimestre de gestación, para ir desapareciendo conforme avanza el embarazo. Según algunos estudios, se deben a la carencia de los nutrientes que posee el alimento que solicita. Y es bueno satisfacerlos, pero siempre debes seguir una dieta saludable. Estos antojos pueden causarte un aumento de peso si se da gusto siempre, y no lleves un régimen saludable.
Calcio Hierro y ácido fólico
Así como se te recomienda aumentar los alimentos ricos en calcio y hierro; también debes incrementar la ingesta de ácido fólico. Esta es una vitamina del complejo B, cuya función es evitar enfermedades del cerebro y la médula espinal, ya que previene los defectos del tubo neural. Según algunos estudios, si las mujeres consumieran la cantidad suficiente de ácido fólico antes y al menos durante los tres primeros meses de embarazo, se podrían prevenir los defectos congénitos mencionados. Tu alimentación en el embarazo debe ser tomada muy en serio.
